Gadget Terbukti Kendalikan Kualitas Tidur 

Bisnisnews.id - Pakar tidur mengatakan perangkat elektronik membuat kita tetap terjaga lebih lama, yang mempengaruhi tidur dan kesehatan kita. Jadi kenapa kita tetap melakukannya?

Sebuah studi oleh National Sleep Foundation memperkirakan 48 persen orang dewasa Amerika menggunakan gadget seperti tablet atau laptop di tempat tidur dan studi di negara lain menunjukkan hal ini bahkan lebih umum di kalangan orang dewasa muda.

Penelitian lebih lanjut telah menunjukkan bahwa penggunaan teknologi malam hari dapat memiliki efek merugikan pada kemampuan mengatasi stres, harga diri dan kesehatan mental secara umum. Tanpa tidur yang cukup, orang kurang produktif dalam bekerja dan kesehatan jangka panjang, tapi hanya sedikit yang bisa menolaknya.

Tidur terganggu
Tidak seperti membaca dan TV, gadget modern bersifat interaktif daripada pasif.
"Perangkat ini menyebabkan penundaan tidur," kata Matthew Walker, profesor neuroscience and psikologi di University of California, Berkeley.
Para ahli mengatakan bahwa kita memerlukan 30 menit sampai satu jam persiapan sebelum tidur.
Tapi, kata Walker, saat memainkan gadget, orang membatalkan persiapan yang dibutuhkan otak bersama dengan semua stres dan kekhawatiran sampai jam malam tiba.
"Kami mungkin merasa sangat mengantuk dan bisa tidur dengan mudah jika listrik padam dan telepon kami tidak berfungsi," katanya.
"Mengirim pesan teks, posting sesuatu di Facebook atau mengecek email berarti Anda menunggu tanggapan dan mengubah sistem saraf emosional Anda. Kemudian setelah Anda meletakkannya di samping tempat tidur dan menyala, ada banyak bunyi, suara bising dan suara lain yang bisa membangunkan pada malam hari. "
Cara berinteraksi dengan perangkat elektronik memungkinkan orang memakan waktu lebih banyak dari waktu kita harus tidur, menurut para periset.
Misalnya, cahaya biru yang dilepaskan oleh layar elektronik dapat mengubah pelepasan hormon melatonin yang membantu mengatur tidur, dan bisa membuang jam biologis internal tubuh.

Kecanduan
Ben Carter, seorang biostatistik di Institute of Psychiatry di King's College London, telah menghabiskan beberapa tahun terakhir mempelajari dampak teknologi pada tidur dan telah menemukan hubungan kuat antara penggunaan perangkat elektronik portabel di kamar tidur dan kualitas tidur yang buruk.
Carter mengatakan bahwa kita membiarkan diri ke dalam situasi dimana kita berada di tempat tidur dengan teknologi dan ini mengendalikan kita.
Carter menyamakan perilaku perangkat dengan merokok.
"Jika itu adalah sesuatu yang Anda lakukan hal terakhir di malam hari dan hal pertama di pagi hari, maka Anda mungkin kecanduan," katanya.
Menurut Carter, bisa mengakses informasi dan berhubungan dengan orang lain sepanjang waktu sangat meresap pada otak sosial kita yang haus pengetahuan.
"Saya baru-baru ini berbicara dengan seorang profesor kecanduan bahwa dia terbangun di malam hari untuk memeriksa surat kabar Amerika di teleponnya," kata Carter.
Pakar tidur percaya bahwa seperti berhenti merokok, kita harus belajar untuk melepaskan diri dari gadget di malam hari.
National Sleep Foundation di AS menemukan seperlima orang yang disurvei dibangunkan oleh perangkat mereka di malam hari dan separuh dari mereka kemudian menggunakannya.
Carter melakukan tinjauan terhadap 20 studi tentang dampak teknologi pada pola tidur anak-anak.
"Hanya kehadiran perangkat di kamar tidur yang mempengaruhi tidur mereka," kata Carter. "Anak-anak ini masih berinteraksi secara kognitif dengan perangkat mereka."
"Memiliki benda yang menciptakan rasa cemas di kamar tidur justru akan mengubah kualitas tidur Anda," kata Walker.
Khawatir tentang sesuatu yang terjadi keesokan harinya, terbukti tidak hanya membuat orang tetap terjaga di malam hari, tetapi juga mengurangi jumlah tidur mereka dapatkan.

Defisiensi
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di AS mengatakan 35 persen orang dewasa Amerika tidak cukup tidur, meningkat 29 persen dari 10 tahun yang lalu.
CDC sekarang memperkirakan 70 juta orang dewasa AS tidur kurang dari enam jam semalam. Ini, katanya, mengarah pada epidemi orang-orang yang berjuang untuk berkonsentrasi atau mengingat sesuatu di tempat kerja. Kurang tidur juga terlibat dalam peningkatan risiko kecelakaan mobil dan kecelakaan industri.
Kekurangan tidur telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, mulai dari penyakit jantung dan obesitas hingga diabetes dan depresi.
"Ini mungkin masalah kesehatan masyarakat yang paling tidak diperhatikan saat ini," kata Colin Espie, profesor obat tidur di Universitas Oxford. "Tidur sangat penting untuk berbagai fungsi yang melayani kesehatan dan kesejahteraan kita." (Richard Gray / BBC Capital)